 | Эта страница требует существенной переработки. |
 | В этой статье не хватает ссылок на источники информации. |
Кистевой эспандер — разновидность тренажеров эспандеров, предназначенных для развития мышц предплечий. Результатом занятий с кистевыми эспандерами является увеличение силы хвата и объёмов мышечной системы предплечий.
Классификация
Кистевые эспандеры для развития мышц предплечья делятся на 2 группы:
- эспандеры с регулируемой нагрузкой. К таким эспандерам относятся:
- регулируемые торсионный эспандеры;
- регулируемые пружинные эспандеры;
- регулируемые U-образные эспандеры.
- Эспандеры с фиксированной нагрузкой. К таким эспандерам относятся:
- нерегулируемые торсионный эспандеры;
- нерегулируемые пружинные эспандеры;
- нерегулируемые U-образные эспандеры;
- резиновые круглые эспандеры (разг.: «бублик»);
- силиконовые эспандеры в форме шара или яйца.
Место кистевых эспандеров в спорте
 | Возможно, этот раздел содержит оригинальное исследование. |
Хватка бойца
В боевых контактных единоборствах, в которых разрешены захваты и броски, сила хвата играет одну из важнейших ролей в спарринге. Для развития силы хвата бойцы в обязательном порядке должны заниматься с кистевыми эспандерами и другими приспособлениями для развития предплечий.
Армлифтинг
В данном виде спорта сила хвата носит решающее значение. Тренировка с кистевыми эспандерами является основным видом тренировки армлифтера, помимо занятий с блоками для щипкового хвата, разнообразными рукоятками и резиновыми петлями.
Бендинг
Бендинг — сгибание или разгибание металлических предметов руками. Практикующие бендинг спортсмены развивают хват кистевыми эспандерами в обязательном порядке, так как без сильных предплечий невозможно удержать при сгибании или разгибании металлический пруток или подкову.
Методика тренировки
| Возможно, этот раздел содержит оригинальное исследование. |
Динамическая тренировка
Стандартная тренировка подходами, от малой нагрузки к высокой и назад. Производится через 2-3 дня.
Статическая тренировка
Направлена на развитие максимальной силы, благодаря развития связок и сухожилий. Тренировка производится с эспандером, который невозможно сжать одной рукой. Эспандер сжимается двумя руками до предела, затем одна рука убирается, оставшаяся рука удерживает сжатый эспандер не более 15 секунд. Тренировка возможна только раз в неделю.
Тренировка удерживания эспандера на время
Эспандер любой нагрузки сжимается одной рукой. Далее удерживается в максимально сжатом состоянии максимально возможное время.
Данная страница на сайте WikiSort.ru содержит текст со страницы сайта "Википедия".
Если Вы хотите её отредактировать, то можете сделать это на странице редактирования в Википедии.
Если сделанные Вами правки не будут кем-нибудь удалены, то через несколько дней они появятся на сайте WikiSort.ru .