WikiSort.ru - Спорт

Гиперэкстензии
Классификация
Тип	Изолированное
Биомеханика	Односуставное
Работающие мышцы
Целевые	Мышца, выпрямляющая позвоночник Ягодичные мышцы Задняя поверхность бедра

Гиперэкстензии (англ. hyperextension — переразгибание, перерастяжение) — физическое упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей голени и ягодичных мышц.

Техника

Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.

Варианты выполнения

Вариантом выполнения данного упражнения является поочерёдное поднятие противоположных рук и ног во время гиперэкстензий. Уводя ногу, увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также можно активно задействовать плечевые суставы, отводя руки назад во время выпрямления, вплоть до касания кистями ягодиц, а затем снова вернуть назад^[1].

Уровень трудности выполнения упражнения задаётся количеством подходов и повторений в них, а также весом отягощения.

Примечания

Ссылки

• Гиперэкстензии на Sportswiki.to
• Гиперэкстензия на Bodymaster.sportbox.ru